Voimaharjoittelua – Archery Strong|Yleistä|SJML keskustelufoorumi|jousimetsastys.fi

Monilla harrastajilla on halu lisätä jousella ammuttaessa ja metsästettäessä tarvittavaa voimaa. Toisaalta, etenkin aloittelevat harrastajat saavat herkästi liian suurilla vetovastuksilla tai väärällä tekniikalla olkapäänsä kipeäksi, jolloin syntyy tarve kuntouttaa itseään. Archery Strong verkkovalmennus tarjoaa vastaukset näihin molempiin.

Jäkkärä: Niille, jotka eivät vielä tunne sinua – voisitko aloittaa kertomalla hieman itsestäsi: miten päädyit jousiammunnan ja metsästyksen pariin, ja miten siirryit yrittäjäksi hyvinvointialalle?

Nimeni on Christian Williams, ja olen Archery Strongin omistaja ja perustaja. Olen jousimetsästäjä Pennsylvaniasta, Yhdysvalloista, ja intohimoni sekä koulutukseni liittyvät urheilusuoritukseen ja urheiluvammoihin. Teini-ikäisenä etsin elämääni enemmän seikkailua ja haastetta, joten päätin ryhtyä jousimetsästäjäksi. Samoihin aikoihin opiskelin liikuntatiedettä ja työskentelin urheiluvammaklinikalla.

Halusin ylläpitää ja kehittää fyysistä kuntoani voidakseni nauttia jousiammunnasta ja jousimetsästyksestä mahdollisimman pitkään – ja tästä syntyi Archery Strong. Se tarjoaa voimaharjoittelua ja korjaavaa liikuntaa, joiden tavoitteena on lievittää kipuja, ehkäistä vammoja ja parantaa kaikentyyppisten jousiampujien suorituskykyä.

Jäkkärä: Jousiammunta ja jousimetsästys ovat lajeja, jotka vaativat tarkkuutta, kärsivällisyyttä ja fyysistä voimaa. Kuinka kauan olet itse harrastanut näitä, ja mikä niissä viehättää sinua eniten? Onko oma kokemuksesi ampujana tai metsästäjänä vaikuttanut siihen, miten lähestyt harjoittelua?

Olen harrastanut jousimetsästystä intensiivisesti viimeiset 10 vuotta, metsästäen vuosittain noin 40–50 päivänä valkohäntäpeuroja Pennsylvanian maisemissa. Jousimetsästys tarjoaa ainutlaatuisen mahdollisuuden kokea luonnon koskemattomuus, osallistua ravintoketjuun, oppia elämän opetuksia ja koskettaa ihmisen sisäsyntyistä metsästysviettiä – sellaista, joka on ollut osa meitä tuhansien vuosien ajan.

Rakastan sitä hienovaraista strategiaa, jota tarvitaan, jotta pääsee 20 metrin päähän eläimestä, joka on luonnostaan kehitetty pakenemaan saalistajia – kuten jousimetsästäjää. Metsästys opettaa syvällisiä asioita niistä eläimistä, joita tavoittelemme, ja niistä ekosysteemeistä, joissa ne elävät.

Rakkaus metsästykseen ja haluni jatkaa jousimetsästystä mahdollisimman pitkään ovat vaikuttaneet suuresti siihen, miten käytän liikuntaa tukemaan omia tavoitteitani ampujana ja metsästäjänä. Näen harjoittelun työkaluna, jota tulisi käyttää johdonmukaisesti fyysisen suorituskyvyn säilyttämiseen ja kehittämiseen – jotta voimme jatkaa seikkailuja mahdollisimman pitkään.

Jäkkärä: Verkkovalmennuksesi on suunniteltu erityisesti jousiampujille ja jousimetsästäjille, ja se keskittyy tärkeimpien lihasryhmien kuten selän, hartioiden, keskivartalon ja tukilihasten vahvistamiseen. Mikä inspiroi sinua kehittämään juuri tällaisen ohjelman?

Perustin Archery Strongin ja aloin yhdistää voimaharjoittelua sekä korjaavaa liikuntaa jousiampujien ja metsästäjien tueksi, jotta kipu, vammat tai heikko fyysinen kunto eivät estäisi ketään nauttimasta rakkaasta harrastuksestaan. Jousiammunta ja metsästys ovat valtava osa elämääni, ja olen saanut niistä paljon – enkä halua, että fyysiset ongelmat estävät ketään muita saamasta samoja hyötyjä.

Jäkkärä: Voisitko kertoa, mitä hyötyjä osallistujat voivat odottaa ohjelmaltasi? Miten se parantaa suoritusta jousiammunnassa tai metsästyksessä, ja millaisia tuloksia olet nähnyt asiakkaillasi?

Harjoitusohjelmani keskittyvät kolmeen päätavoitteeseen:

1. Parantaa fyysistä suorituskykyä.
2. Lievittää kipuja, jotka haittaavat ampujaa tai metsästäjää.
3. Ehkäistä vammoja.

Ohjelmat sisältävät tarkoin kohdennettua voimaharjoittelua ja korjaavia harjoitteita, joiden avulla ampujista ja metsästäjistä tulee vahvempia, rennompia ja itsevarmempia. Olen työskennellyt yli tuhannen jousiampujan ja metsästäjän kanssa, ja he ovat saavuttaneet seuraavia tuloksia:

• lisääntynyt voima ammuntaan ja metsästykseen,
• parempi kestävyys,
• vakaampi ote ja tarkempi tähtäys,
• pienempi tähtäyspisteen heilunta,
• vähentynyt tai poistunut nivel- ja lihaskipu,
• toipuminen vammoista, jotka aiemmin estivät harjoittelun tai metsästyksen.

Jäkkärä: Moni varmasti miettii käytännön tasolla: onko ohjelmasi tarkoitettu itsenäiseksi harjoitusohjelmaksi, vai suositteletko sen yhdistämistä yleisempään saliharjoitteluun.

Ihannetilanteessa ohjaan asiakkaitani tekemään SEKÄ jousiammuntaan keskittyvää harjoittelua ETTÄ yleistä kokonaisvaltaista harjoittelua, joka tukee terveyttä, kuntoa ja hyvinvointia. On tärkeää varmistaa, että asiakas on valmis jousiammuntaan ja on samalla terve, vahva ja kestävä kokonaisuudessaan.

Keskitymme kaikkiin keskeisiin osa-alueisiin: voimaan, liikkuvuuteen, tasapainoon, vakauteen ja kestävyyteen. Tarjoamme kuitenkin ohjelmia molempiin tarpeisiin – sekä pelkästään jousiammuntaan suunnattuja että laajempia ohjelmia, jotka yhdistävät jousiammunta- ja yleisharjoittelun.

Jäkkärä: Lopuksi – jos joku lukijoistamme innostui kokeilemaan ohjelmaasi, miten siihen voi liittyä?

Paras tapa aloittaa harjoittelu on vierailla osoitteessa archerystrong.com. Sieltä löytyy useita erilaisia ohjelmia, joihin voi liittyä suoraan. Voit myös ottaa minuun yhteyttä kysymyksilläsi “Contact”-sivun kautta.

Kolme päävalmennusvaihtoehtoa ovat:

1. Archery Stronger Shoulders Program – erinomainen ohjelma, jos etsit yksinkertaisia ja tehokkaita harjoitteita, jotka parantavat jousiammunnan terveyttä, voimaa, vakautta, itsevarmuutta ja mukavuutta.
2. 6 Week Performance Program – intensiivisempi ja syvällinen ohjelma, joka kehittää kaikki tärkeimmät ominaisuudet vahvempaa ja itsevarmempaa ampujaa varten.
3. Customized Training – henkilökohtaisin ja kattavin vaihtoehto, joka räätälöidään täysin omien tavoitteidesi tai vammojesi mukaan – olitpa sitten ampuja tai metsästäjä.

Jäkkärä: Kiitos haastattelusta, Christian!

Kysymykset ja suomennos: Ari Kontiainen
Kuvat: Christian Williams, Archery Strong

---

Alla alkuperäinen haastattelu englanniksi:

For those who do not know you, could you start by telling us a bit about yourself—your background, what led you into the world of archery and bowhunting, and how you transitioned into entrepreneurship in the fitness space?

My name is Christian Williams and I am the owner + founder of Archery Strong. I am an archery hunter from Pennsylvania, USA who has a passion and education in sports performance + sports injury. In my teenage years, I was looking for more adventure and challenge in life, so I decided to pursue archery hunting. At this same time, I was going to school to study exercise science and I was also working at a sports injury clinic. In an effort to maintain and improve my physical ability to enjoy archery and bowhunting, I started Archery Strong. Archery Strong provides strength training and corrective exercise to relieve pain, prevent injury, and improve performance in all types of archers. 

Archery and bowhunting are such unique pursuits that demand precision, patience, and physical prowess. How long have you been personally involved in these hobbies, and what aspects of them do you enjoy the most? Has your own experience as an archer or hunter shaped the way you approach fitness?

I have been heavily pursuing bowhunting for the past 10 years, hunting approximately 40-50 times for whitetail deer each year across the landscapes of Pennsylvania, USA. Bowhunting provides an outstanding opportunity to experience wild places, partake in the food chain, learn life lessons, and tap into our hardwired desire to hunt the way that humans have for thousands of years. I love the finely-tuned strategy that is required to get within 20 meters of an animal that was created to avoid predators like a bowhunter. Hunting teaches us profound details and complexities about the animals that we pursue and the ecosystems in which they live. 

My passion for hunting and my desire to continue bowhunting for as long as possible has greatly influenced the way that I use fitness to support my pursuits as an archer and hunter. I see exercise as a tool that should be consistently applied to preserve and improve our physical ability to partake in adventure. 

If I’ve understood correctly, your online training program is specifically tailored for archers and bowhunters, focusing on strengthening the key muscles involved—like the back, shoulders, core, and stabilizers. What inspired you to develop this particular coaching program?

I developed Archery Strong, the use of strength training and corrective exercise to support archers and hunters, so that pain, injury, and poor physical ability would never keep someone from enjoying what they love. Archery and bowhunting is a huge part of my life that has given me so much, and I never want a physical problem to keep someone from benefiting the same way that I have. 

For our readers, could you elaborate on the main benefits users can expect from your program? How does it improve their performance in archery or hunting, and what kind of results have you seen from participants?

My training programs focus on 3 main goals: relieve pain that hinders the archer or hunter, prevent injuries in the archer or hunter, and improve the physical performance of the archer or hunter. My training programs utilize specific strength training and corrective exercise to build stronger, more comfortable, and more confident archers and hunters. I have worked with over 1000 archers and hunters who have achieved the following results: improved strength for shooting and hunting, increased endurance for shooting and hunting, maximized archery stability for greater accuracy, reduce pin float for greater shooting precision, decreased or eliminated pain in a joint or muscle, and recovered from injuries that hindered their ability to participate in archery or hunting. 

A practical question many might have: Is your program designed to be a standalone fitness routine, or do you recommend combining it with general gym work, like compound lifts or cardio? For example, should users incorporate broader exercises for overall conditioning, or is the archery-specific focus sufficient on its own?

In the ideal scenarios, I train my clients with BOTH archery-specific exercise AND comprehensive exercise to improve overall health, fitness, and well-being. I believe that it’s important to ensure that my clients are prepared for archery while they are also healthy, strong, and resilient overall. We focus on all aspects of health and fitness to build the most capable individual that we can: strength, flexibility, mobility, stability, and cardiovascular endurance. However, we provide training programs for both goals: archery-specific only and comprehensive training that includes archery-specific exercise AND overall health + fitness exercise.

Finally, for anyone reading this and getting excited about giving it a try, how can they join your online training program? What’s the best way to get started?

The best place to get started with training is to visit archerystrong.com. I have a variety of training programs that you can see and join. You can also reach out to me with any questions you may have by visiting the ”Contact” page.

The 3 main training options are as follows:

1. Archery Stronger Shoulders Program – this is a great program if you’re looking for simple + effective exercises to improve archery health, strength, stability, confidence, and comfort. 
2. 6 Week Performance Program – this is a great program if you’re looking for in-depth, challenging training that will address all of the most important aspects of being a stronger, more confident archer.
3. Customized Training – this is a great program if you’re looking for the most personalized, in-depth training and coaching for any goal or injury as an archer or hunter.