Log In
Register
08:23
30.10.2014
Offline
Morjes!
Itse olen ollut noin 2 vuotta tauolla ja nyt takaisin. Ollut aiemmin Outlaw 50-60 paunaa. Nyt on uusi Darton ds 3914 60-70. Darton on minimissään ja hieman raskas vielä. Onko jotain "kotireenejä" jolla voisi vahvistaa ettei olisi kauhean raskas?
03:23
sellanen jumppa kuminauha on hyvä, niitä on eri "paunolla" ja hinta n.5€
05:34
8.9.2012
Offline
Työnteko 😉
05:53
8.5.2013
Offline
Jos paikat kestää niin kahvakuulaa suosittelen! Muutoikin todella tehokasta liikuntaa, harmi vain kun itse ei enää saa heitellä kun ranne meni työvamman seurauksena siihen kuntoon että loppu lystit.
10:47
7.1.2014
Offline
Varmaan paras harjoite on soutuliikkeet kuntosalilla ylä- ja alataljassa tai sitten ihan käsipainoilla kulmasoutua jolloin treenaaminen onnistuu mainiosti ihan kotioloissakin. Myös leuanveto leveällä myötäotteella on tehokas liike tumaan voimaa leveisiin selkälihaksiin.
01:08
17.2.2006
Offline
Kotireeneissä ihan leuanveto on selkää ajatelle paras. Ja hommaa sellainen tanko, josta saa myös tuon kahvaotteen, eli peukalot päin nassua. Sitten tekee kaikilla mahdollisilla oteleveyksillä ja otetyyleillä, jotta pysyy monipuolisena. Ja kannattaa tasapainon takia tehdä myös punnerruksia, mitkä myös ottavat osittain selkään..
07:10
SJML hallitus
12.1.2010
Offline
Ja leukojen, soutuliikkeiden sun muiden lisäksi vielä iso peukku noille kuminauhoille. Itsellä takaolkapäät aikanaan heikkona lenkkinä vaikka leukoja vetelikin kevyesti. Kuminauhoilla ikäänkuin jousta virittäen ja kaikenlaista variaatiota – pitkää sarjaa ja välillä kaikki kumit nippuun ja raskaita yksittäisiä toistoja, vielä parasta kun vastusta voi säätää vetämällä lyhyempää kumia ja pidempää kumia. Vaikka veto meneekin oikealla tekniikalla selälle, auttaa kummasti kun olassakin on jerkkua.
Kokeile myös staattista pitoa. Kuminauha kouriin sopivalla oteleveydellä -> kädet suoriksi sivuille olkapäät alhaalla ja rinta edessä (ryhti) -> pidä niin kauan kuin ikinä jaksat. Alkaa kummasti jossain vaiheess hikoiluttamaan, mutta kehittää.
